Скрытый фитнес

Скрытый фитнес

Все-таки условия офиса накладывают ограничения, главное из которых – нельзя позволить себе интенсивных движений (так как нет возможности воспользоваться душем), да и амплитуду и резкость движений приходится ограничивать (вы ведь в официальном костюме). К тому же просторные офисы – редкость. Однако и в небольшом помещении можно и нужно оживлять себя: если нет возможности провести полноценную производственную гимнастику, можно вставлять отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером – разомните ноги под столом. Стоячая и сидячая работа и необходимость долго находиться на одном месте без движения особенно вредны именно для ног– плохо влияют на кровообращение и могут привести к варикозному расширению вен. Для ног хороша простая нагрузка – ходьба. Появилось свободное время – встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом; если вам приходится долго находиться на одном месте, постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу; сидя за компьютером, можно делать следующие упражнения:

• в положении сидя «побегайте» ногами по полу;

• минуту-две постучите пятками об пол; смысл этого упражнения в том, чтобы активизировать движение крови и лимфы;

• потренируйте пальцы ног– попробуйте брать ими с пола мелкие предметы (носки и колготки этому не мешают);

• покатайте подошвой стопы цилиндрический или многогранный предмет, например толстый карандаш;

• «походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках;

• сделайте ногам небольшой массаж, легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам вверх.