Физическая активность

Большую часть времени мы стоим, сидим или лежим. В положении лежа или полусидя тело расслаблено и отдыхает. Хотя, если на одной стороне лежать долго, то организм подсказывает нам изменить положение тела, подвигаться, почувствовав затрудненное кровообращение в одной части тела.

Во время ходьбы или стояния организм обычно находится в естественном поддержания тонуса, благодаря которому мы держимся вертикально, а так же он подвержен постоянной разминке за счёт мышечной деятельности. Необходимость следить за происходящим вокруг провоцирует повороты головы в стороны и различные наклоны, а это, в свою очередь, улучшает кровообращение. В этих случаях тело устает гораздо меньше.

Усталость и дискомфорт появляется при продолжительном сидении, когда нарушена осанка, и нагрузка приходится на какую-то одну область позвоночника. Особенно это проявляется у большинства офисных работников, водителей, операторов и представителей профессий, деятельность которых связана с сидением на одном месте. Страдают больше всего три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный.

Это важно запомнить

Старайтесь как можно меньше времени сидеть на одном месте. В рабочем кресле или на стуле строго соблюдайте правильную осанку и чаще разминайте позвоночник, делая перерывы в работе.

Откуда берется потеря физической энергии? В упрощенной формуле, наше тело состоит из костного скелета, мышечного каркаса и различных тканей, наполняющих оболочку тела. Совокупность перечисленных элементов обеспечивает человеку способность двигаться.

Давайте подробнее рассмотрим мышечную деятельность, как один из основных элементов энергетического обмена в процессе вырабатывания и расходования физической энергии. Именно мышцы обеспечивают нашему телу всю деятельность: движение его определенных частей, голосовых связок при разговоре, жевание при поглощении пищи и глотание, периодическое моргание для смачивания роговицы глаза, обеспечение дыхания и многое другое.

Все наши мысли и чувства могут быть выражены в определенных действиях, благодаря мышцам. От правильной работы мышц зависят не только движения, но и выполнение всех физиологических процессов нашего организма.

Работа мышц управляется нервными импульсами нашей нервной системы. Сигналы к мышцам из головного мозга поступают через спинной мозг, который находится в позвоночнике. Вот почему важно больше двигаться и приводить в движение позвоночник, чтобы устранить скованность в каком-либо отделе и обеспечить хороший поток сигналов к мышцам.

Через нервную систему мозг запускает все физические и химические процессы в мышцах, обеспечивая необходимую продолжительность их работы. Химические процессы, в свою очередь, при помощи мышц преобразуют энергию химических реакций в механическую энергию, необходимую для движения и действий.

Объём мышечной ткани и форма отдельных мышц определяют форму тела, а интенсивность физических нагрузок и активности определяет количество жировой ткани и способность мышц вырабатывать больше энергии за счёт правильного обмена веществ. Таким образом, чем вы активнее, тем выше ваш уровень энергообмена.

Также известно, что кровь приносит питательные вещества к клеткам и забирает отработанный материал. Следовательно, чем больше работают ваши мышцы, тем меньше в теле остаётся ненужных веществ и шлаков.

От долгого сидения на одном месте без движения, происходит сгущение крови, что тоже негативно влияет на скорость реакции и мышление. Важно часто делать перерывы, если ваша работа проходит сидя, к примеру, за персональным компьютером или каким-либо подобным устройством.

Если есть возможность отойти от рабочего места, не реже одного или двух раз в час, делайте перерывы. В это время разминайте круговыми движениями области шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Это позволит привести мышцы в норму, а также нормализует кровообращение и работу нервной системы.

Для того, чтобы тело было в отличной форме, рекомендую обязательно заниматься каким-либо видом практик, основанных на гармоничном выполнении физических упражнений и дыхании. Это может быть: йога, цигун, различные виды восточных боевых искусств или любой кардио-тренинг. Бег, велосипед или велотренажёр, плавание и тому подобное дадут телу постоянный приток энергии.

Ещё важно научиться чувствовать своё тело и его текущее состояние. Заниматься нужно до того момента, пока занятие даёт энергию, и не делать больше, чтобы не потратить уже набранную. На утренней пробежке или зарядке достаточно небольшой дистанции или нескольких повторений, чтобы почувствовать прилив сил и бодрости, хорошо разогреться, но при этом не потратить накопленный потенциал.

Привычки здорового тела

Воспользуйтесь рабочей тетрадью и составьте план на завтрашний день. Обязательно включите в него утреннюю зарядку или пробежку. Затем распишите 5 приёмов пищи, запишите, что вы съедите в каждый из них, чтобы взять с собой перекусы и установить удобное время приёма. Включите между началом работы и обеденным перерывом, примерно в середине, небольшой отрезок времени на подзарядку, впишите туда дыхательные и физические упражнения, употребление горячей воды с перекусом. Такой же блок в середине, между началом работы после обеда и завершением рабочего дня. Спланируйте ужин и прогулку перед сном, минут на 30. Также, в течение всего дня распишите время, когда вы будете пить горячую воду или травяной чай. Время отхода ко сну – не позднее 23 часов. Предлагаю вам взяться за своё тело уже сегодня, составить подобный план действий, а завтра начать выполнять его и совершенствовать себя системно.

Виртуальный фитнес-тренер

Если не получается ходить в спортивный или тренажёрный зал систематически, то следить за физической активностью поможет виртуальный фитнес-тренер в вашем смартфоне. Выполняя инструкции, занимаясь один или два раза в день, вы сразу почувствуете прилив сил и бодрости. А также начнёте чувствовать себя лучше и будете более продуктивны. В качестве рекомендации могу предложить приложение Seven – 7 Minute Workout. Очень удобный инструмент, одна тренировка всего 7 минут, все упражнения показывает анимированный персонаж, после чего включается таймер и даётся время на выполнение упражнения. Голосовой помощник будет следить за временем и подсказывать, что нужно делать. Используйте такого помощника для поддержки своей физической активности ежедневно и ваше тело, а также успехи и достигнутые цели будут радовать вас.

smolentsev.ru/smartfitness

Данный текст является ознакомительным фрагментом.