Правильный и полноценный сон

Организм человека так устроен, что во время сна происходят процессы восстановления и регенерации. Во сне обрабатывается и помещается в подсознание вся накопленная накануне информация. Также сон является регулятором энергетических процессов в организме.

Доказано, что без сна человеческий организм не может находиться длительное время, а мозг имеет целую систему, включая шишковидную железу, которая отвечает за протекание циркадных ритмов и выработку необходимых гормонов, способствующих уменьшению активности и засыпанию в ночное время.

Если лишить человека сна более чем на пять-шесть дней, это приведёт к нарушению его когнитивных функций, более десяти дней – к психологическим заболеваниям, а более чем на две недели возможно к гибели.

Небольшой, но систематический недосып, приведёт к нарушению памяти, внимания, координации или скорости мышления, а в итоге заметно снизит продуктивность в целом. Нам этого допускать совсем не нужно.

Если коротко сформулировать самые основные принципы здорового сна, не вдаваясь в подробности процесса, то важно соблюдать следующее:

– продолжительность сна должна быть достаточной для восстановления, то есть, вставать с постели нужно отдохнувшим (Выберите для себя комфортный период, равный нескольким полным циклам сна, длящимся около 90 минут, к примеру, 7 часов и 30 минут, но отталкивайтесь от самочувствия и усталости, полученной накануне);

– не допускать систематического недосыпания, а в случае нехватки сна, дополнительно включать в расписание дневной сон;

– следить за качеством сна (сон в полной темноте, без внешних раздражителей, удобный матрас, проветренное помещение с приемлемой температурой воздуха);

– правильно готовиться ко сну (отпускать дневные мысли и переживания, прогуляться на свежем воздухе, принять тёплую ванну с успокаивающим ароматом или душ, тёплая ванночка для ног, горячий успокаивающий напиток и подобное).

Запомните простое правило, ложиться спать нужно уже отдохнувшим, настроенным на восстановление сил и энергии. Если соблюдать эти основные принципы в течение продолжительного времени, можно значительно улучшить свою продуктивность.

Трекер сна

Чтобы отслеживать качество и продолжительность сна используйте умный трекер. Такое приложение на вашем смартфоне сможет фиксировать фазы сна и разбудит в самый подходящий момент. Нет ничего приятнее, чем просыпаться с чувством, что вы хорошо отдохнули. Также он будет вести статистику, и подсказывать, как можно улучшить свой сон. Некоторые из подобных трекеров для более качественного определения параметров сна могут подключаться к смарт-часам или фитнес-браслету. В качестве рекомендации подойдёт приложение Sleep Cycle или Sleep Tracker, а если у вас Apple Watch, то обратите внимание на Pillow. Следите за продолжительностью и качеством сна, улучшайте его параметры, это позволит лучше восстанавливаться и быть более продуктивным.

smolentsev.ru/sleeptrackers

Если хотите контролировать сон и влиять на процесс восстановления своего организма, создайте для себя собственную смарт-инфраструктуру из смарт-устройств и приложений, которые вам в этом помогут. Они также отслеживают и другую активность, о которой написано ниже.